Artėjant vasaros sezonui moterys vis dažniau galvoja, kaip numesti priaugtus kilogramus ir rasti savo svajonių figūrą. Šiandien mes jums pasakysime apie efektyviausius kiekvienam prieinamus svorio metimo metodus ir metodus.
Kaip numesti svorį namuose
Norint numesti svorio namuose, jums reikia integruoto požiūrio, apimančio daugybę fiziologinių ir psichologinių aspektų:
- Laikykitės tinkamos mitybos sistemos. Tai, ką valgome, tiesiogiai veikia mūsų svorį.
- Sportuok. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas skatina svorio kritimą, prailgina jaunystę, suteikia gerą nuotaiką ir apsaugo nuo odos suglebimo greitai krentant svoriui.
- Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, o tai reiškia atsisakykite žalingų įpročių ir pakeiskite įprastą gyvenimo tempą, taip pat išlaikykite teigiamą požiūrį.
Ar įmanoma greitai sulieknėti
Jei laikysitės radikalių dietų ir žymiai sumažinsite dietą, tuomet svoris gali sumažėti per rekordiškai trumpą laiką. Tačiau ekspertai pataria nesiekti greito rezultato, nes jo efektyvumas bus trumpalaikis. Prarasti kilogramai gali sugrįžti taip pat greitai. Jei tikrai norite ilgą laiką priaugti liekną figūrą ir išsaugoti sveikatą, tuomet geriau lieknėti palaipsniui, palaipsniui koreguojant savo mitybą. Pradėkite stebėti valgomo maisto kokybę, sumažinkite porcijas. Enterosorbentiniai vaistai taip pat padės išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų.
Sveikos mitybos meniu
Skanus ir subalansuotas meniu padės jums pasiekti liekną figūrą. Turėtumėte atsisakyti keptų, rūkytų, saldumynų, miltų, alkoholio. Iš kepinių leidžiama tik ruginė duona. Desertus galima pakeisti sveikais šviežiais vaisiais. Pašalinkite cukrų iš savo dietos. Natūralus medus arba džiovinti vaisiai arbatai bus vertinga jo alternatyva. Užkandžiai vaidina svarbų vaidmenį: prieš valgį valgykite neriebius jogurtus ir vaisius, jie sutaupys jus nuo persivalgymo.
Ekspertai taip pat pataria valgyti daugiau fermentuotų pieno produktų (kefyro, jogurtų) ir skaidulų (jų yra sėlenose, vaisiuose ir daržovėse).
Rinkdamiesi daržoves nepamirškite, kad bulvės yra vienos maistingiausių ir geriausių jų vengti. Po 17. 00 valgyti angliavandenių nerekomenduojama, leidžiama tik lengva sriuba ar žuvis. Ryte galite gerti vandenį su citrina, tai pagreitina medžiagų apykaitą.
Formuodami dienos meniu nepamirškite apie baltymus, kurių yra mėsoje, kiaušiniuose, varškėje. Svorio metimui labai naudingi obuoliai ir cinamonas: jie pagreitina medžiagų apykaitos procesą organizme. Svorio metimo laikotarpiu kaip niekad svarbu aprūpinti organizmą reikiamu skysčių kiekiu, todėl kasdien turėtumėte išgerti mažiausiai 2 litrus vandens. Gėrimų užsukite į gėlą vandenį ar žaliąją arbatą.
Svarbu, kad maisto meniu būtų įvairus ir sujungtų įvairius mikroelementus. Pakaitomis valgykite skirtingas daržoves, mėsą, jūros gėrybes ir žuvį. Patartina sumažinti druskos vartojimą, ji sulaiko skysčius organizme.
Kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną, norint sulieknėti
Daugelis moterų yra susirūpinusios, kiek kalorijų reikia suvartoti, kad nepriaugtumėte svorio. Čia veikia paprastas principas - reikia išleisti daugiau kalorijų, nei gaunama iš maisto. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 300 kalorijų sumažinimo. Tai tiesiog reiškia atsisakyti įprastos bandelės ar šokolado plytelių, tačiau net ir toks nedidelis pjūvis leis numesti 1 kg per savaitę. Ir per mėnesį svoris sumažės 3-4 kg.
Kaip priversti save mesti svorį
Prieš pradėdami mesti svorį, išsikelkite sau aiškų, pasiekiamą tikslą ir nustatykite jam terminą. Metant svorį, kaip ir visose pastangose, svarbu motyvacija. Pagalvokite apie svorio netekimo naudą, vizualizuokite jas.
Motyvavimo metodai:
- Apranga. Įtikinkite save, kaip gerai atrodysite savo drabužiuose, kai sulieknėsite, arba nusipirkite vienu dydžiu mažesnį, kad padidintumėte norą mesti svorį ir į jį tilpti.
- Maistas. Pripraskite valgyti sveikai ir sveikai. Sveikas mitybos įprotis padės jums išlikti lieknam daugelį metų.
- Aplinka. Šiuo laikotarpiu svarbi aplinkos parama. Leisk artimiesiems palaikyti tave link puoselėjamo tikslo.
- Gyvenimo būdas. Išmokite naujų įpročių, peržiūrėkite įprastą gyvenimo būdą, tapkite aktyvesni.
- Mintys. Pakeiskite neigiamą įsitikinimą į teigiamą. Stenkitės negalvoti apie dietos jums taikomus apribojimus, bet apie naujo gyvenimo būdo pranašumus.
- Sveikata. Ne paslaptis, kad antsvoris daro žalingą poveikį sveikatai. Taigi, metant svorį, jūs žengiate žingsnį savo sveikatos gerinimo link.
Svorio metimas
Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą ir labiausiai paplitęs, yra lankymasis treniruoklių salėje ar baseine. Arba prisiregistruokite šokti ar bėgioti ryte, kad pagreitintumėte riebalų deginimo procesą.
Tai galite padaryti ir namuose - tinka atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai ir tempimo pratimai. Planko pratimai yra labai veiksmingi kovoje dėl harmonijos.
Nebūtina nedelsiant įvesti didelių apkrovų. Pradėkite nuo mažo: mankštinkitės ryte arba atlikite trumpą 10 minučių bėgimą.
Daugiau vaikščiokite pėsčiomis, atsisakykite transporto ir vietoj lifto eikite laiptais.
Kardio treniruotės puikiai padeda efektyviai numesti svorį - tai tas pats bėgimas ir važiavimas dviračiu, minėtas aukščiau. Namuose panašų efektą suteikia šokinėjantis lynas, treniruoklis, steperis.
Populiariausios svorio metimo priemonės moterims
Internete galite rasti daug įvairių skubių dietų ir stebuklingų receptų, tačiau neturėtumėte jais besąlygiškai tikėti. Geriau susisiekti su dietologu ir su jo pagalba pasirinkti individualią svorio metimo sistemą, kuri jums tinka.
Standartinis metimo metodas apima greito maisto ribojimą, sveiką mitybą, mankštą ir gerą miegą.
Lengviausias būdas numesti svorį
Yra keletas paprastų rekomendacijų, kurių galite laikytis, kad lengvai numestumėte svorį:
- Atsisakykite cukraus, miltų, riebalų ir saldumynų.
- Pasakykite „ne" visiems gazuotiems gėrimams.
- Gerkite daug vandens, bent du litrus per dieną. Dažnai alkį sukelia skysčių trūkumas, o ne maisto trūkumas.
- Valgykite mažiau druskos.
- Venkite greito maisto, gaminkite maistą namuose ir visą arba bent dalį pakeiskite naminiu maistu.
- Kartą per savaitę organizuokite pasninko dienas.
Greitas būdas numesti svorį
Norėdami greitai numesti svorį, turėtumėte laikytis šių patarimų:
- Persvarstykite ir pakeiskite savo mitybą.
- Gerkite daug vandens.
- Sportuokite energingai - mažiausiai pusantros valandos per dieną, kad pagreitintumėte riebalų deginimo procesą.
- Miegokite bent 8 valandas per dieną. Miegoti turėtumėte ne vėliau kaip 23. 00 val. , Negalite valgyti prieš miegą. Paskutinis valgymas turėtų būti bent tris valandas prieš miegą.
Taip pat padeda baltymų dieta, kurią sudaro jūros gėrybės, liesa žuvis, vištiena, daržovės ir pieno produktai. Tokia dieta leidžia numesti svorį ir tuo pačiu jaustis sočiai, visiškai prisotina kūną baltymais.
Panaikinti papildomų kilogramų priaugimo priežastį
Svorį paprastai padidina paprasti angliavandeniai ir cukrus. Todėl ypatingą dėmesį skiriame jų naudojimui ir, jei įmanoma, ribojame. Netinkama dieta, greitas maistas, nejudrus gyvenimo būdas, perdirbti maisto produktai - visa tai išprovokuoja papildomų kilogramų atsiradimą. Kad nepriaugtumėte svorio, turėtumėte atidžiai apskaičiuoti suvartojamų kalorijų skaičių, stebėti mitybą ir užsiimti fizine veikla.
Šiuolaikiniai svorio metimo metodai
Medicina nestovi vietoje, todėl kosmetikos pramonė siūlo nemažai naujų svorio metimo būdų. Tai apima įvairius vaistus, dietologinį telefoną, nustatantį patiekalo kalorijų kiekį iš telefone įdėtos nuotraukos, kosmetines injekcijas. Kita naujovė yra miostimuliatorius. Tai prietaisas, veikiantis srove probleminėse vietose, padidinantis raumenų tonusą.
Šiuolaikiniai svorio metimo metodai yra patogūs tuo, kad nereikalauja pastangų, o svoris praeina visam laikui. Saugiausia tarp jų yra kvėpavimo praktika. Pratimų rinkinys, pagrįstas kvėpavimo naudojimu, vadinamas „bodyflex". Jis dažnai naudojamas kartu su aromaterapija.
Ekstremalūs svorio metimo būdai
Siekdamos svajonių figūros, merginos dažnai būna pasirengusios viskam ir griebiasi ekstremalių svorio metimo būdų, kurie žada greitus rezultatus. Tačiau tokius metodus gydytojai jau seniai pripažino itin pavojingais ir gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai. Po jų teks ilgai gydytis.
Ekstremalios priemonės:
- Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas. Tai gali sukelti kūno dehidrataciją, maistinių medžiagų išplovimą ir vitaminų trūkumą.
- Insulino injekcijos. Sutrikdykite liaukų ir kepenų darbą.
- Apetitą mažinantys vaistai.
- Ipecacuana tinktūra, skirta vėmimui sukelti po valgio.
- Badavimas.
- Bulimija.
Pasikonsultuokite su specialistu
Nereikėtų savarankiškai išbandyti svorio metimo receptų iš interneto ir pasirinkti svorio metimo būdą. Neteisingai parinkti metodai yra kupini sveikatos ir žalos organizmui. Geriau kreiptis į savo srities profesionalus, kurie pasirinks tinkamą dietą ir treniruotes saugiam ir efektyviam lieknėjimui.